co mam zrobic

ja mam zamiar zrobic bez obciazen (bo kregoslup tak: 1) 3x20,30(po serii) 2) 3x20,30 3) 4x15,40 4(przysiady) 3x20 5)2x30 6)2x1,5min tylko nie wiem czy to mi nie wyjdzie za dlugo... bo wtorek liczac w ten sposob np: wolne przysiady (teraz okolo 5 min zajmuje 1 seria) 30 sek 1 przysiad to jak bedzie ich 20 to bedzie 10 min 1 seria a co za tym idzie [...]

nie no fajnie masz ja narazie nie mam takiego dopalacza ;-( ;-( Kuzwa to juz wiem, czemu ledwo co koncze te treningi ahh... trzeba cos z tym zrobic

masz soga, hmm nie zaglebialem sie specjalnie ale i tak spudda nie dam rade zrobic bo nie mam dostepu do siłowni co jest rowne z tym ze np cwiczenia "Presses" nie dam rady wykonac pozatym chyba nikt nie robi ścisle tego treningu w formie jaka zostala podana, ja po kazdym treningu pisze jak wygladal moj trening - i wcale taki lekki nie [...]

Weights - Mondays, Thursdays - o ile mnie moj angielski nie myli to weights to sa ciezary. Tazoo mam pytanie do Ciebie. Jak budowac szybkosc wyskoku, zeby ten wyskok z jednej nogi mial jakas dynamike bo obecnie to slabo z tym i mysle ze dlatego nie skacze tak wysoko jakbym mogl. To jest wlasnie ta sila eksplozywna o ile rozumiem. I jaki trening [...]

moze nie na wieczor , ale w srodku nocy jak sie obudze, bo w dzien jest jeszcze ok ale w nocy jakos w ogole nie mam panowania nad soba i to jest tak jakby rytual , czasem juz nawet nie pamietam ze jadlam... a rano a pozniej sobie przypominam ze faktycznie jadlam i to duzo. A jem to co popadnie w sumie np jestem zdolna zjesc caly sloik powidel, [...]

[...] 1-3 kapsulek w ciagu dnia (najlepiej w fazie NIE JEM) w porcjach podzielonych Piszę o tym bo ćwiczenia chce wykonywać z rana a nie chce robić okna od rana i aktualnie nie mam funduszy na kupno bcaa,a tego też nie chce wyrzucać skoro już na to wydałam kase. Dla jasności - nie kupowałam spalacza wierząc w cudowną moc,chodziło o zamiennik kawy [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

[...] Wczoraj drugi raz trening B (2x15) Nie jestem pewna co do ciężarów, gdyż była to inna siłownia, ale starałam się, żeby było tak samo, chociaż to nigdy nie wiadomo... Teraz mam w ogóle problem bo się przeprowadzam i nie opłacało mi się kupować karnetu na siłownię i chodzę co chwila na inne, gdzie są darmowe pierwsze wejścia, jako, że z kasą też [...]

[...] dopiero pod pracą, niby czułam że coś jest nie tak, ale jak się zatrzymałam obejrzałam (tylko przednie!) koła to stwierdziłam że jest w porządku... Dzięki bogu że do pracy mam około 1km :-P Poniżej wczorajszy trening: Tydzień 2, trening B Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 - tutaj dołożyłam, ale trochę mi chwyt w rękach puszczał pod [...]

witam wszystkich! (pierwszy raz pisze) mam takie pytanie, ostatnio zaczelam trenowac miesnie brzuszka - nie chce stracic kg, a jedynie zgubuc tluszczyk z brzuszka i zrobic sobie miesnie zeby ladnie wygladaly:) i trenuje codziennie rowerek i hulahop, a co drugi dzien wlasnie brzuszki robie. w sumie robie 9 cwiczen na rozne partie miesnii brzucha i [...]

[...] bym mogl wszystkie naraz na sztange zalozyc :-) ale nie wiem w ogole czy beda chetni zeby mi zrobic takie tuleje - nie bylo szefa i nie mialem z kim pogadac. Ciezary zostawilem, do szefa mam dzwonic po 18godzinie to sie wtedy cos dowiem wiecej :-) To taka firma na wsi wiec moze sie uda to wszystko tanio zrobic, zobaczymy co ten szef powie ;-)

[...] musi byc to cos moze urosniemy %-) Senor - dzieki ;-) aaaa no powiem szczerze ze jak ide i patrze na ludzi to na moje oko co drugi cwiczacy typ jest wiekszy %-) a nogi to mam chude w ch** bo patrzac na grubasow - oni to maja udziska ! No i wlasnie porownujac sie nawet do polskich kulturystów - jestem cienkigosciu, bo duzo w PL jest na prawde [...]

Po teningu. Dziś barki Fotki od jura do soboty będą, dziś zapomniałem baterii do aparatu Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x10, 45kg x7), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+12,5 kg x7+5kg x7), -->Unoszenie hantli w oparciu brzuchem o ławke (12,12,12,12+dobicie), [...]

[...] Po takiej mieszance czułam, że mięśnie mogłyby jeszcze trochę pocisnąć, ale za to myślałam, że wypluję płuca... Dobra kondycja :)) Zmieniła się też ilość powtórzeń, teraz mam 2 serie po 12 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/374892dd253441e38fc08970314e8aef.png Ponawiam moje pytania, które mogły umknąć Szefowym (lub komukolwiek): 1. Czy mogę [...]

[...] z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, home-office Treningi są najmilszą częścią dnia, [...]

[...] żeby szybciej osiągnąć cel aczkolwiek pewnie robię to źle. Co do odżywki węglowodanowej chciałem tak uzupełnić drobne straty po śnie przed treningiem pobudka o 8 trening zaczynam o 9 Co do posiłku o godzinie 18 "Placek" większość posiłków jem poza domem a ten właśnie wypada w pracy który jem w biegu i aktualnie nie mam pomysłu na coś lepszego :)

[...] nocki są lepsze. Od cycka jesteśmy prawie odstawieni, a trwało to ponad 2 miesiące, bo chciałam to zrobić łagodnie. Płci nie znam. Kolejne USG dopiero pod koniec września i mam nadzieję, że wtedy się dowiemy. Natalijka dzięki za życzenia. Kasa by się przydała :P Dzisiaj dokładnie 14+4. Jako, że skończyłam pierwszy trymestr to zrobiłam sobie [...]

[...] 3500 robię masę na której się zalewam, a nie redukcję Kolejne kalorie będę ciął z węgli, bo nie widzę opcji na obcinanie fatu. Tzn. zamienię kiedyś mleko na 0%, czy inne 0,5(mam jeszcze 5 litrów zapasów 2% :-P ), to da mi około 8g fatu dziennie mniej (kolosalna różnica %-) ). Żółtek nie będę wyrzucał, bo uważam to za marnowanie mega zdrowego [...]

mam pytanko do Nutri,a jeżeli ktoś inny bedzie wiedział też moze odpowiedziec,mam pkt z 6 małych CP,ale mam taki mały problem bo wyciąłem wszystkie etykietki z hologramem i kodem kreskowym i sie strasznie kleją i jedna etykieta mi sie tak skleiła ze na kodzie kreskowym zabrakło jednej cyfry na wszystkich CP mam 5901330001963,a na tej sklejonej mam [...]

[...] na miasto na darmo pojechałem...tak można wiedzieć babka kazała mi w czwartek przyjechać...wiec jadę w czwartek i jutro tez jadę do jakiejś szkoły bo dzwoniła jakaś babka ze mam się tam wstawić wiec pojadę i zobaczymy o co kaman tylko nie wyrobie się chyba na powrót do domu i będę chyba musiał zostać na mieście aż do treningu... nie wiem jeszcze [...]